Gästinlägg – prepping: Kaloribehov i skyddsrummet

Nedanstående är ett gästinlägg signerat Lena Padukova adrenalena.se angående gårdagens inlägg om en veckas beredskap och lagrade kalorier.

Det är uppenbart att det inte är tillrådligt att medvetet försöka tappa vikt under krisläge. Viktigt att tänka på är dock att när du skiftar aktivitetsnivån från aktiv till stillasittande (tex i skyddsrum eller inlåst i hemmet) går ditt kaloribehov ner drastiskt, se multiplikationsfaktor nedan.

Konservburkar ombord på en jordenruntkappseglingsbåt. Den salta miljön svarar för rosten och pappersetiketterna är bortrivna innan ombordlastning för att inte få med de annars allerstädes närvarande kackerlackäggen som medföljer matförpackningar i butiker runt ekvatorn. Foto: Lena Padukova

Räkna först ut din faktiska dagliga kaloriförbrukning, som beror på bl.a ålder, vikt, längd osv – det finns flera räkneverk på nätet. Notera sedan kaloriförbrukningen på följande nivåer, och placera tabellen i preppingförrådet för enkel åtkomst.

Sängliggande = 1.0, tex sjukdom eller funktionsutmaning

Minimal eller ingen aktivitet = 1.2, stillasittande, tex skyddsrum, ingen träning

Låg Aktivitet = 1.375, låg aktivitet, lätt motion 1-3 dagar/v (s.k. kontorsliv)

Normal Aktivitet = 1.55, måttlig daglig aktivitet och måttlig men regelbunden motion 3-5 dagar/v

Hög Aktivitet = 1.725, fysiskt krävande liv, hård träning alla dagar i veckan – tex fullt självförsörjande hushåll med djur och egen ved

Väldigt Hög Aktivitet = 1.9, mycket hårt fysiskt arbete och uthållighetsträning på elitnivå

(Källa: Fitnesskolan.se)

Kruxet är att om du växlar ner från högre till lägre aktivitetsnivå, så anpassas inte hungerkänslorna på förvånansvärt lång tid. Så om du tar ut den mängden mat du är van vid (och din kropp säger till dig att du ”behöver”) så omvandlas dina matresurser till tomma kalorier – vilket är högst suboptimalt, både för hälsan och för matförrådet.

Det tar några dagar för magsäcken att anpassa sig i storlek, så räkna med att vara ständigt småhungrig. Hungerkänslorna blir värre av att sitta instängd och bli rastlös av att inte ha mycket att göra. En rekommendation är att sysselsätta sig med handarbeten eller med att rita, skriva eller spela spel. Att skriva dagbok är bra för mentala hälsan, en utmärkt självterapiform under kristid.

Jag har lyckligtvis inte testat ut detta under krisläge. Däremot har jag tillämpat samma regler under långa uthållighetsseglingar, dvs flera veckors och upp till en månads oceansegling i en liten segelbåt utan kontakt med omvärlden. Förvaringen ombord har liknande utmaningar som ett prepperförråd, gällande både vatten, mat och bränsle – dock ibland med tropisk klimat och därtillhörande ohyror. Aktivitetsnivåer på långseglande båt varierar ständigt mellan låg och väldigt hög, och maten måste alltid ransoneras ut i förhållande till det. Utmaningen med att vara fast på några få kvm med random personer som är rastlösa och eventuellt rädda (jmf skyddsrum) är inte heller att underskatta, därav tips om dagbok och regelbunden sysselsättning utöver hushållssysslor och materialvård.

//Lena Padukova adrenalena.se.