Dags för lite fredagsfys istället för fredagsmys, och en titt på hur utvecklingen varit för min löpträning. Att den kraschat brukar jag skulla på Rysslands fullskaliga ockupationskrig, men verkligheten är att den dök redan 2021, inte 2022.
Jag började systematisk löpträna 2012 och jag kan minnas speciifika passager i Midsommargryning och exakt var i elljusspåret på terrängbanan vi har som grannar hemma i skogen jag sprang när jag skrev dem i huvudet.
Fram till 2020 uppehöll jag löpträningen och har i mitt interna alibiserande skyllt på Rysslands fullskaliga ockupationskrig mot Ukraina för att jag kommit av mig med löpningen när arbetstiderna gick från 60 – 80 timmar i veckan till nuvarande 80 – 120 timmar. Men det är inte korrekt visar det sig.
Låt oss titta på statistiken, hämtat från Runkeeper och sedan 2020 Apples hälsoapp via Apple Watch för approximeringar av VO2Max och maxpuls
| km löpträning | VO2Max | Maxpuls | |
| 2012 | 190 | ||
| 2013 | 275 | ||
| 2014 | 293 | ||
| 2015 | 326 | ||
| 2016 | 190 | ||
| 2017 | 209 | ||
| 2018 | 374 | ||
| 2019 | 210 | ||
| 2020 | 166 | 43.7 | 180 |
| 2021 | 92 | 40.7 | 187 |
| 2022 | 93 | 40.6 | 183 |
| 2023 | 103 | 38.4 | 189 |
| 2024 | 79 | 36.3 | 183 |
| 2025 | 66 | 36.4 | 185 |
| 2026p | 74 | 34.6 | 177 |
Här ser man alltså att löpträningen toppade 2018. Detta var inför Kilimanjaro i början av 2019, då vi värmde upp med att notera Mont Blanc sommaren 2018. Lena hade stenhårda krav på konditionen för detta.
För övrigt var det efter Kilimanjaro som att springa på moln efter nio dagar på berget över 3 000 möh. Men löpträningen stabiliserades och gick sedan ner 2020 under pandemin.
Som bäst kondition med snabbast löptider på coronamilen och högst VO2Max hade jag där på våren 2020, då jag för att testa om jag åkt på något coronaliknande bara sprang coronamilen och visade mig nå mina uppsatta mål väldigt fort med rekordtider på milen, varpå jag kom av mig mentalt.
Sedan började jag styrketräna och det var orsaken till att löpningen hamnade på undantag. Sedan gjorde Rysslands illegala invasionskrig det hela ännu värre. Som sämst sprang jag bara 66 km förra året, eller drygt 5 km per månad. I år har jag ryckt upp mig och är redan på 74 km. Sedan vet jag att när jag börjar skriva bok på hösten samtidigt som höstmörkret och regnen drar in så krävs det mer mental styrka att gå ut och springa.
Men för att summera har det varit svårt att uppträtthålla både löpning och styrketräning, samtidigt som jag ökat arbetstiden. Är ändå förvånad över att jag bibehållit hög maxpuls så länge som jag gjort, trots minskad löpning. Maxpuls sägs vara 220 minus åldern för oss män, dvs jag ska för min ålder ha 164, men har tydligen tränat tillräckligt för att kunna bibehålla hög maxpuls. Dock handlar det mycket om vilja och att pressa sig maximalt mot slutet av ett löppass. Och ju fler pass, desto sannolikare är det att man både kommer ihåg och orkar pressa sig maximalt under de sista fem minuterna för att få upp pulsen. Enklare om man har bättre kondition.
VO2Max ljuger inte om konditionen, även om det förstås är en Apple Watch-baserad approximation och inte laboratoriemätt.
Men som tidigare konstaterat träning blir allt viktigare ju äldre man blir för att bibehålla testosteronproduktion och motverka den ökande nedbrytning som kroppen drabbas av med åldern. Kort sagt hålla sig ung och må bra. När man väl går sönder efter en viss ålder kanske man aldrig blir hel igen, så det gäller att gå in i medelåldern på en hög nivå.
Med det önskas ett fortsatt härligt fredagsmysfys.
62 kommentarer
Månatliga dosen ligger numera på runt 90 km i ur som skur. Däremot brukar jag undvika snorhala vintervägar då broddar känns instabila. Pulsa i snö är heller inget alternativ. Kör mina pass med några få dagars mellanrum och fyller ut med cykelturer och promenader. Dom bästa passen har varit när veckans jobb är över och man för att slippa ”stressen-släpper-migränen” tar ett pass fredag eftermiddag. Är det då busväder och man efter rundan kan lägga p*ssevåta kläder i korgen, duscha sig ren och ta helg – då finns inget bättre! Avslappnad och med knoppen full av endorfiner. Ren njutningslyx! Som tur är har jag hittat bra skor som får fötter och knän att hålla. Skokonsumptionen ligger på ca ett par per år.
Löpningen är verkligen balsam för själen. Personligen blir det att jag försöker få in ett pass på lunchen ett par gånger i veckan. Min veckodos ligger på 30-35km och har gjort så i snart 7års tid. Kan rekommendera Icebug för de snorhala vintervägarna. Funkar fint!
Långa luncher eller extremt högt tempo, om du kommer upp i 35km på ett par pass i veckan!
Själv försöker jag hålla 30km per vecka med blandad framgång. Vanligtvis utspritt på tre till fyra pass.
Lol. Mitt bästa är typ 75 km på en månad, inte på två veckor, se graf ovan.
Man behöver verkligen inte springa särskilt mycket/långt för att man ska märka stor skillnad. Intensiteten är viktigare än mängden för oss vanliga dödliga. Jag brukade springa maraton, men han har sedan några år tillbaka lite besvär med ena knäet och nöjer mig därför med max 5 km per runda plus att jag att jag kör hemmacrossfit, som omfattar korta gubbasprintrundor tre gånger 400–500 m.
Det är inget självändamål att springa långt eller snabbt, mer än en baslinje av förmåga som låter en fånga in småbarn på väg mot trafik eller hinna med en buss på väg in.
Ska man göra nånting konsekvent och mycket över tid, måste man hitta glädje i det. (Eller nån form av fysiskt/mentalt tvång, förstås).
Jag tycker det är lätt att hitta tid att springa på det stora hela, men svårt att hitta tid att pipa ner till det fritt tillgängliga gymmet två trappor ner från mitt kontor… Finns fina duschar och omklädningsrum och jag har en påse med rena träningskläder och handduk hängandes vid skrivbordet. Ändå blir det aldrig av.
Rekommenderar Ice Bugs löparskor med dubbar. Varma och kanongrepp på is. Dyra men håller länge. Kör i alla väder även vid blankis.
Funkar dåligt när det är blandat is och asfalt/grus (80% av fallen).
Dessutom får jag träningsverk av dem eftersom det känns som att springa i träskor jämför med gel/air/fluffskor.
Jag har slutat använda mina och springer försiktigare istället.
Typ. Extremt sällan underlaget kräver dubb. Har dessutom lösa dubbar. Mitt problem är lättja när det är dåligt väder.
Tog tag i min träning på allvar Januari 2024. Hittills i år loggat 550 km löpning. Sen tillkommer nog 100 km löpning på stigar i skogen som jag inte loggar då km-tider inte känns lika intressant över stock och sten. Gått från runt 90 kg till 77 kg. Är i klart bättre form än när jag var 30, närmar mig 50 nu (känns jobbigt att skriva). Löpningen är den bästa psykofarmakan, och den har hjälpt mig att sluta med SSRI/SNRI.
Låter fantastiskt, både för hälsan och själen. Alla mår inte bra av en stillasittande modern livsstil.
Bra att du kör styrketräning. Mycket viktigt med stigande ålder. Jag vill slå ett stort slag för aktiv mobilitet, d v s vardagsmotion som består av att gå och cykla mer och ställa bilen. https://www.vti.se/arkiv/nyhetsarkiv/nyheter/2026-06-12-aktiv-mobilitet-viktigt-for-mer-an-bara-egna-halsan
Sprang på anständig nivå 2006-2015, 1200-1500km/år, sen tog utökad familj av tiden. Höll mig över 1000km/år till 2020 när knäskada och benbrott ställde till der. Var tillbaka någorlunda sommaren 2021, sen bröt jag samma ben igen och har inte lyckats ta mig tillbaka över 10km-pass trots flera försök. Apropå behovet av att gå in frisk som 50-åring.
Började med löpträning från exakt noll i slutet av 2022. Satte ett mål på 500 km för 2023, som ett test. Tillräckligt högt för att man skulle behöva portionera ut det gradvis under året.
2023: 525 km
2024: 157 km (dubbel covid ställde till det)
2025: 227 km
2026: 105 km hittills
Även om antalet kilometrar har gått ner har grundkonditionen som byggdes upp 2023 i stort hängt kvar. Har gått över till lite längre distanser men lägre tempo.
Kan konstatera att grundkonditionen tar tid att bli av med även med mina sänkta km per år. Kan fortfarande springa en mil utan problem, om än i lägre tempo än förr.
Undrat lite också om kvaliteten på löparskor blivit sämre också. Hade ett par Nike som jag använde i många hundratals mil tills jag fick slänga dem då jag ätit igenom sulan, sedan har jag kört tre stycken Hoka Clifton som är väldigt sköna när man är tyngre men varje par går sönder inom två år i hälen.
Kan det handla om att man bytit till mindre slitstarka material för att man vill marknadsföra att varje års nya modell har lägre vikt?
Planned obsolescense.
”Har påven rolig hatt”… Jag kör med Asics Gel + formgjutna inlägg. Bra på hårda underlag. Förutom att skorna slits ner i hälarna verkar gelen stelna och skillnaden är märkbar när slitaget är såpass långt gånget att det är dags för byte.
Fick nya Ascis GTX Gel förra veckan. Får se hur länge dessa håller.
Den inre textilen i akilleshälen verkar gå sönder efter ca ett år på ”nya skor” men 20 år gamla håller fortfarande. Sulan består oftast av många lager syntetgummi/skum som tappar elasticiteten och därmed funktionen efter ett-två år på nya skor. Tror att sulorna i äldre skor behöll elasticiteten i kanske fem år.
Inflationsjusterat är nog priset på nya skor lägre.
Precis det som går sönder ja, sulan skiljer sig ju lite mellan modell och märke men jag har fått höra att Hoka har lite mer budgetsula.
Kan vara lite svårt att hitta men jag har tidigare sett att man kan köpa som ett tygplåster man sätter i hälen när man börjar få ett hål där, ska pröva att hitta dem igen och se om jag kan få mina skor att vara längre.
Hade tills rätt nyligen samma skomodell (asics gel kayano) år efter år (någon gång på 90-talet fram till för två år sedan).
Jag gjorde slut på ett par om året ungefär.
Så jag köpte varje årsmodell.
Varje år gjordes ju någon form av förändring. Vissa förändringar var inte helt lyckade och gjorde att skon fick kortare livslängd. Dock justerades det alltid till nästa årsmodell.
Så för just denna skomodell har kvaliteten varit likadan över tid.
Det var inte lite humble bragging här…..
2026: 1642 km. Har höjt min dos senaste åren och det ger resultat, fortfarande nya PB trots drygt 50+.
Försöker komma ut och springa 3-4 ggr/vecka. Rensar skallen och piggar upp.
För ungefär en månad sedan sprang jag och frun en go trail-runda på 8km, gick kanon. Två dagar senare fick jag hjärtinfarkt. Så nu blir det till att träna kondition och styrka för att se till att det inte händer igen. Är 48 så känns som att jag fick det rätt så tidigt, men… Kul att bli gammal!
Ta hand om dig. Kram.
Trist att höra, men med tanke att du fick den tidigt och det låter som du är i hyffsad form och på benen igen så kanske det inte var en väldigt stor infarkt? Då är det ju ofta man inte får bestående skada.
Värre om du inte haft den som en varningsklocka som du fick den nu, hamnat i sämre form när du blir äldre och fick en mycket allvarligare om tio år. Låter som att du redan har en plan så lycka till med träningen!
Brukar säga till grabben som bor hemma – först fredagsfys innan det blir fredagsmys.
Och jag brukar visa genom exempel … inte just idag pga typ huvudvärk .-/
Har börjat med löpningen igen.
Delvist för kroppen men även för lite ”egenterapi” när allt i livet inte går som när man vill. väldigt bra med fysisk aktivitet för att landa bättre i saker än älta i soffan.
Resultatet efter en löprunda varannan dag är att nu dör jag inte längre efter 5 km och VO2max (enligt sammasungan) är på 44,6
Sen har jag tur i genlotteriet och är rätt bra byggd för löpning med god syreupptagningsförmåga (Så pass att läkaren som godkände mig för dykning sagt att jag låg på gränsen för misstanke för bloddopning)
Jag har slarvat med konditionen och träningen och även fast bästa barndomsvännen hastigt gick bort i november när han tog upp träningen igen (för mycket för fort) så har livet och annat kommit mellan.
Sen tror jag att träningsform är som med kost. Hitta det som fungerar för dig.
För vissa fungerar löpningen väldigt bra. För andra gymmet. För den tredje gruppträningen. för den fjärde en rabiat PT som skriker på en.
Ta andra som inspiration. Inte som en lösning.
Nu när vi är på väg in i medelåldern brukar jag fokusera på snällhet i min bedömning av andras träning dessutom
”Bra att du kom ut/igång!” är det enda man behöver säga.
> Har kvaliteten blivit sämre på Asics med åren
Anekdotiskt: ”ja”.
För mina senaste höll de 6 månader, sedan började sulan släppa under hälen. Och då är det power-walk snarare än löpning och jag kommer inte upp i ens bloggarens bottenrekord.
Inget knussel i butiken om reklamation dock.
Föregående höll två år, sen började meshen fram spricka.
Att de sedan verkar göra en modell varje år och passa på att hinka upp priset mer än inflationen med hänsyn till ”4D Guidance Super Sole” eller nåt liknande blaj får mig att fundera på om det ska bli ett annat märke nästa gång.
Plantar fasciit, inflammation i senan i fotvalvet, två år sedan och har precis kunnat börja jogga några km igen.
Gud vad man saknar saker när man inte kan. 😊
Angående skor så kör jag North face.
Springer mycket skogsväg och tycker de har få konkurrenter när det är ojämt/stenigt underlag.
Maxpulstumregeln (puh) är rimlig på befolkningsnivå, men är helt värdelös på individnivå och det går inte att jämföra maxpuls med någon annan.
En annan tumregel, som har varit ganska etablerad men nu börjar ifrågasättas lite, är att maxpulsen sjunker med ungefär 1 slag om året, vilket ju stämmer rätt bra bloggarens tabell. Men å andra sidan så är det inte helt enkelt att faktiskt nå maxpuls om man bara ger sig ut och springer.
Vill man mäta den så exakt det går bör man följa samma typ av protokoll som elitidrottare använder när de t.ex. mäter på Bosön.
Det är inte alls nödvändigt att köra speciellt hårt för att öka sin VO2max – norrmännen och andra har ju visat att det går alldeles utmärkt med zon-1-aktiviteter, bara man nöter på tillräckligt länge. Fördelen är att det inte sliter alls lika mycket på kroppen och typiskt inte behöver lika mycket återhämtning, vilket är en stor fördel med stigande ålder.
För de flesta människor är det inte ens nödvändigt att springa, utan en skapligt rask promenad kommer att vara Z1.
Faktum är att äldre ironman-atleter ofta går stora delar av sina lågintensiva löppass för att helt enkelt hålla nere slitaget, men ändå få konditionseffekten.
Helt rätt. Har man ont om tid är dock högintensiva pass mycket mer effktiva. Norska 4*4 tex där man springer 4 rundor á 4 minuter på 85+% av maxpuls och går eller joggar däremellan. Men givetvis betydligt jobbigare.
Trevligt fredagsämne! Jag har just återstartat löpningen efter en paus på flera år, och kan konstatera hur bra det är för allt här i livet. Innan dess var jag rätt strukturerad, för att fortsätta springa milen under 40 även efter 50 (dit kommer jag nog inte igen, nu när jag är 58), med 6 pass i veckan (1700 km/år), en blandning av fart och längd samt intervaller av olika typer. Ett tips kan vara att köpa flera skor av olika märken samtidigt (de räcker lika länge sammanlagt ändå, om inte längre när man växlar) så får man variation i steg och dämpning. Jag gick också över till framfots-isättning vilket minskade belastningen på underfoten, och typiska smärtor där. Som bäst VO2Max på 58 (mätt i labb) vid 50 års ålder.
Gammal gubbe på 61. 3 pass per vecka. Ca 1000 km/år, det räcker för mig! Adidas adizero evo sl.
Sprang min sista tävling för 11 år sedan uppnådde det mål jag satt tidsmässigt, milen sub 40 när jag var 40 år.
Kör nu ett lugnt löppass i veckan och härjar i gymmet 3 dagar. För mig var det väldigt skönt att släppa löpning till 1 pass i veckan å bara slö jogga då jag tränat löpning väldigt mycket under många år.
Tänker att det viktigaste är att hitta en träningsform som man tycker är rolig, då är det störst chans att man orkar upprätthålla träningen över tid.
Hej
Kul att det skrivs om löpning. Jag är 70 plus och hinner tyvärr inte träna så mycket som jag vill. Och dessutom 2 olika skador på det. Men det kan ju ha blivit i snitt kanske 6-7 km per vecka 2026. Och på 5 km snabbast 27:44. VO2Max 41 maxpuls 180. Längst innan skada 18 km. 10 km ca 58 som bäst. Det litet ovanliga är kanske att jag var som bäst 58 år gammal. Och förra hösten låg jag bara 7-8% efter den bästa tiden på 10 km, när jag var 58 år gammal. men det viktiga som jag ser det är att man faktiskt kan motionera. Man blir friskare och mår bättre tror jag. Om man inte kör för hårt.
Löpning ger mig mycket glädje.
Först dejten med min fru var en runda i Änggårdsbergen :).
Haft problem med knä men ok nu. Funkar 5-6 km med lite intervaller par dagar i veckan och räcker för att hålla vo2 60-63 🙂 även om jag tror intervaller dopar garmin-siffran ”lite”.
Är inte speciellt bra på att springa långt, men det blir två 5km rundor i veckan, ca 3 mil cykling, styrketräning, samt golf 2-3 ggr i veckan på sommaren. Brukar ligga på 3200 brända kcal per dag i genomsnitt.
Är 65 och pensionär, och fitbit säger att jag har VO2Max på 48. Med tanke på hur långsamt jag springer tror jag inte riktigt att det stämmer. Däremot stämmer nog det som går att mäta direkt som vilopuls (54) och sömnpuls (50) i genomsnitt.
Angående löparskor. Moderna löparskor har en slitsula som är högst en mm tjock. De är avsedda att användas högst 200 mil, eller ett år, vilket som kommer först.
Snacka om bra affärsidé. Nästa steg blir väl färdignötta skor så att det ska se ut som att man är en jävel på att springa.
Jag tycker skor blir märkbart stummare efter runt 80 mil. (Och dessutom brukar stortån krypa ut). Billig aktivitet oavsett.
Jag brukar köpa skor på Stadium Outlet, är ingen nörd.
Brukar alltid finnas något där för under tusenlappen som är rätt bra Asics/Nike.
Men när man tänker på det. 1000kr, 100 mil. 10kr/mil. Det är ju som en Tesla eller Aygo om man kör bensin.
Helvete, nu måste jag ut och springa!
Mina Asics från 2016 fungerar fortfarande som backup, men dom nyare från i år börjar redan se trötta ut.
Gel kayano.
Trevlig kväll i spåret
Började också springa runt 2012, dock ingen logg på antalet km, men varit en ganska linjär uppgång och ligger idag runt 4500km om året, ungefär samma tid på andra konditionsformer, men väldigt olika distanser beroende på sport (cykel, simning, skidor, etc).
200 mil per sko skulle innebära drygt 2 par skor om året, tror jag förbrukar närmare 5-10 par per år.
Löpning kan också bli dyrt om man springer för mycket.
Måste rekommendera VJ Ultra 3 om man springer i skogen, en magisk sko. För mig blir det på asfalt primärt kolfiberskor för att hålla en bra volym och minska belastning.
Löpning är ju magiskt när man kommer upp i volym och kan hantera längre sträckor i skogen.
Helt klart Apples fel. Syns tydligt i tabellen.
Jag tror på att man har ett visst antal hjärtslag i livet, så det gäller att inte slösa bort dem på plågsamma löprundor. 😉
Man behöver ju inte springa. Det väsentliga är att få upp pulsen en stund varje dag. En rask promenad gör en jättestor skillnad om man inte rör sig i övrigt. Rekommendationen är visst 150-300 minuter lågintensiv aktivitet per vecka, vilket är nästan omöjligt att inte nå upp till.
Sen sjunker ju pulsen när man blir tränad, så det totala antalet pulsslag under en livstid kanske går på ett ut i slutändan.
Det finns någon gammal tumregel att vilda djur lever ungefär 1.5 miljarder hjärtslag. 1.5 miljarder sekunder är ungefär 45 år, vilket var vad en stenåldersmänniska kunde leva om hon hade tur. Domesticerade djur tenderar att leva längre.
Tvärtom, håller man sig vältränad med låg vilopuls och hyfsat låg puls vid ansträngning så förlänger man sin buffert.
Apropå träning.
Allas vår Mikael Tornving berättade i något medium härom dagen att han tyckte sig ha slarvat med träningen på senare tid och nämnde det för sin son.
Mikael är ju bland mycket annat f.d. reservofficer och numera uppe i mogen ålder och sonen hade svarat något i stil med:
”Ta det lugnt farsan, i din ålder skall du gå omkring i linnekostym och hatt och ha lite rondör”.
Bra tänkt tycker jag 😉
Jag försöker vara noga med att få gjort en cykeltur på någon knapp timma varje dag för att få varvat upp hjärnan lite extra samt bli av med den där rondören som av någon fullständigt obegriplig anledning dykt upp på magen. Typ ”cykeltur till jobbet”-tempo på en hopfällbar cykel, inget sportcykel-rejsande med lycra kläder alltså.
Finns säkert väldigt mycket bättre träning att ägna sig åt rent resultatmässigt men det är svårt att hitta träning som har lika låg ”tröskel” som sagda cykeltur. Ren avkoppling, till skillnad från att t.ex promenera eller springa (…eller ännu värre, gå till gym).
…och hur är det man säger, den bästa träningen är den som blir av.
Duktiga ni är, alla som springer!
Tyvärr är löpning det absolut tråkigaste jag vet.
Jaga och slå en liten gul boll är kul.
Annars:
Lyfta skrot två gånger i veckan är det jag hinner. Blev exakt 105 pass per år. Kontinuitet är grejen. Inte nyårslöften och iron man.
Aldrig använt någon app men t.ex 2024 sprang jag 10-20km varje dag, så vi kan säga runt 5,000km det året. Totalt genom åren har det blivit något varv runt jorden. Har mätt 29 i vilopuls som lägst.
Min salig svärfar var också stolt över sin låga vilopuls. Sedan visade det sig att det berodde på att han behövde pacemaker.
Ja 29 i vilopuls är alldeles för lågt om man inte är elitidrottare.
Det skulle jag definitivt säga är anledning att gå till vårdcentralen. Helst igår
Springa långsamt kan låta enkelt men det är så svårt. De flesta springer alldeles för snabbt, man vill åt känslan att ha tagit ut sig. För att bygga en god aerob grund bör man inte ha en medelpuls över 180 minus sin ålder under löppass under 3 månaders tid. Sen kan man addera kvalitetspass. Läs phil maffetones bok om detta är ett tips. 1242km löp hittils i år för 2,5 år sedan fick jag kramp av att springa 3km
Intressant att få se lite personliga ”effekter” på träningar av vad verkligheten kastar åt en.
Som 50-årig tjokstark, snarare än löpare, upplever jag som en del skriver att löpningen tar rätt hår (framförallt om man hoppar över löpträningen någon vecka här och där) på kroppen. Nästan som ett lätt styrkepass.
Då det är bra med både kondition och muskler, så blir det minst ett löppass (eller gå med tung ryggsäck) och minst 2 styrkepass i veckan.
Innan jag skulle fylla 50 år, satte jag upp lite motstridiga mål för att se om just målen gjorde att jag tränade bättre: Milen under 50 minuter och bänka 150kg. Gick helt ok tills en vad och en axel valde att strula, och jag valde att avstå att försöka pusha i syftet att minimera risken för lite värre skador. Var någon minut och några få kilo ifrån målet två månader innan (på träningar).
Är det någon annan som har roliga träningsmål som inte ligger i linje med varandra?
Det där med zon 2 verkar jag inte klara av med löpning, ligger alltid på för hög plus även vid låga hastigheter. Jag kanske är för tung, eller dålig kondis. Att gå med tung ryggsäck verkar dock bli rätt bra zon 2, även om det är i underkant.
Jag kan tipsa de som kanske inte vill anmäla sig till löp-lopp att Para Endurance Race, som Rekyl anordnar, är ett väldigt trevligt och lagom jobbigt race. Jag ser det som min årliga besiktning/SST numera, om jag klarar det så är kropp och knopp helt ok. 🙂
Går det att säga vad som är minimängd löpning per vecka för att kroppen ska vara van vid löpning så att man kan köra på länge??
Försöker komma igång igen. 58 år. Nu bara styrketräning.
Jag tror man ska tänka längd i tid och många studier visar att förvånansvärt kort ansträngning förbättrar hälsan men man behöver ju inte hålla sig på minimum-nivån. Cykel funkar lika bra.
Bodens Kommun hade i något hälsosammanhang t-shirts där det bland annat stod ”Jag tränar inte för att bli yngre, utan för att bli äldre”. Det har jag tagit fasta på! Just denna lilla mening sammanfattar det du säger om att gå in i medelåldern med goda värden, för att kunna klara sig bättre *när* något händer med kroppen.