För första gången på över fem år med Apple Watch lyckades jag i augusti uppnå en perfekt aktivitetsmånad för ståmål, träningsmål och rörelsemål.
Apple Watch kan användas till mycket, men en dominerande användning för sk smartklockor är träning och hälsa. Apple har gameifierat detta via sin aktivitetsapp. Man har valt att isolera ner tre hälsobehov – att inte sitta stilla, att träna och att röra sig aktivt.
För egen del är detta inställt på att
A) 12 timmar per dag ska jag stå upp och röra mig minst två minuter (ståmål)
B) Träna 30 minuter per dag (träningsmål)
C) Förbruka 600 aktiva kalorier (rörelsemål)
Tyvärr är det lätt hänt att man missar något av detta. Enklast har det visat sig vara att uppnå träning, då mycket av det kommer automatiskt av att bo på en gård eller när man är på resande fot. Tolv timmars ståmål kräver medvetna handlingar, för att undvika att sitta för länge vid datorn eller sitta ner för länge vid bil-, tåg- eller flygresa. Det räcker inte att ställa sig upp och gå och hämta en kaffe, utan man behöver i princip röra sig i två minuter, alternativt intensivt.
Svårast är 600 aktiva kalorier, dvs kalorier som förbränns vid högre puls än normal vaken aktivitet, t ex sitta och jobba, eller vila.
Min upplevelse är att just aktiva kalorier går åt enligt följande, grovt räknat
- Gå en km 50 kcal
- Springa en km 50 – 75 kcal beroende på mängden backar
- Gympass en timme inklusive uppvärmning och stretchning efteråt 250 – 300 kcal
- Simma 100 m (fram och tillbaka i vår sjö så som jag simmar den) 50 kcal
- Gårdsarbete, t ex röjsåg 100 – 200 kcal per timme
- Allmän förbrukning 200 kcal om dagen
T ex räcker det att jobba lite på gården, samt springa eller ta ett gympass, eller gå på en promenad så når man målen. Men det ska ske varje dag. Resdagar så länge det inte är bil visar sig nå målen av sig självt generellt – bara att gå från tåg till hotell och sedan till aktivitet, restaurang etc brukar lösa det hela.
Hårt gårdsarbete två timmar och sedan ett simpass i sjön har varit rätt typiskt nu i augusti.
Resultatet blev en medalj i Apples app. Yay!
Nu ska jag villigt erkänna att jag blev lite trött mot slutet på att inte få vila. Veckorna har generellt varit tre gympass, två löpturer, gårdsarbete nästan varje dag, och på helgerna gårdsarbete plus simtur, alternativt långpromenad som vila. När jag var på bröllop i Stockholm förra helgen fick jag ta en löptur på morgonen innan bröllopet och sedan en långpromenad morgonen efter innan tåget hem för att nå målen.
Men nu är det gjort. Det var faktiskt rätt kul. Förhoppningsvis klarar jag det även idag för dag #32 på raken.
Sist jag försökte på en hel månad var i juni 2022, men där föll jag på dag 25 för jag missade att stå tillräckligt en dag och landade på bara 11 gånger, varpå luften gick ur. Att även lyckas klara september blir nog svårt pga alla externa åtaganden. Augusti var i princip helt fri bortsett från en boksignering, ett bröllop, och några sociala aktiviteter. September blir svårare.
Högsta aktiva kaloriförbrukningen blev 1 178 kcal i lördags då jag sprang en mil backe/terräng vilket det blir här hemma när man bor högst upp på ett berg.
