Fredagsfys: Vad hände med löpträningen 2012 – 2026?

Dags för lite fredagsfys istället för fredagsmys, och en titt på hur utvecklingen varit för min löpträning. Att den kraschat brukar jag skulla på Rysslands fullskaliga ockupationskrig, men verkligheten är att den dök redan 2021, inte 2022.

Jag började systematisk löpträna 2012 och jag kan minnas speciifika passager i Midsommargryning och exakt var i elljusspåret på terrängbanan vi har som grannar hemma i skogen jag sprang när jag skrev dem i huvudet.

Fram till 2020 uppehöll jag löpträningen och har i mitt interna alibiserande skyllt på Rysslands fullskaliga ockupationskrig mot Ukraina för att jag kommit av mig med löpningen när arbetstiderna gick från 60 – 80 timmar i veckan till nuvarande 80 – 120 timmar. Men det är inte korrekt visar det sig.

Låt oss titta på statistiken, hämtat från Runkeeper och sedan 2020 Apples hälsoapp via Apple Watch för approximeringar av VO2Max och maxpuls

Här ser man alltså att löpträningen toppade 2018. Detta var inför Kilimanjaro i början av 2019, då vi värmde upp med att notera Mont Blanc sommaren 2018. Lena hade stenhårda krav på konditionen för detta.

För övrigt var det efter Kilimanjaro som att springa på moln efter nio dagar på berget över 3 000 möh. Men löpträningen stabiliserades och gick sedan ner 2020 under pandemin.

Som bäst kondition med snabbast löptider på coronamilen och högst VO2Max hade jag där på våren 2020, då jag för att testa om jag åkt på något coronaliknande bara sprang coronamilen och visade mig nå mina uppsatta mål väldigt fort med rekordtider på milen, varpå jag kom av mig mentalt.

Sedan började jag styrketräna och det var orsaken till att löpningen hamnade på undantag. Sedan gjorde Rysslands illegala invasionskrig det hela ännu värre. Som sämst sprang jag bara 66 km förra året, eller drygt 5 km per månad. I år har jag ryckt upp mig och är redan på 74 km. Sedan vet jag att när jag börjar skriva bok på hösten samtidigt som höstmörkret och regnen drar in så krävs det mer mental styrka att gå ut och springa.

Men för att summera har det varit svårt att uppträtthålla både löpning och styrketräning, samtidigt som jag ökat arbetstiden. Är ändå förvånad över att jag bibehållit hög maxpuls så länge som jag gjort, trots minskad löpning. Maxpuls sägs vara 220 minus åldern för oss män, dvs jag ska för min ålder ha 164, men har tydligen tränat tillräckligt för att kunna bibehålla hög maxpuls. Dock handlar det mycket om vilja och att pressa sig maximalt mot slutet av ett löppass. Och ju fler pass, desto sannolikare är det att man både kommer ihåg och orkar pressa sig maximalt under de sista fem minuterna för att få upp pulsen. Enklare om man har bättre kondition.

VO2Max ljuger inte om konditionen, även om det förstås är en Apple Watch-baserad approximation och inte laboratoriemätt.

Men som tidigare konstaterat träning blir allt viktigare ju äldre man blir för att bibehålla testosteronproduktion och motverka den ökande nedbrytning som kroppen drabbas av med åldern. Kort sagt hålla sig ung och må bra. När man väl går sönder efter en viss ålder kanske man aldrig blir hel igen, så det gäller att gå in i medelåldern på en hög nivå.

Med det önskas ett fortsatt härligt fredagsmysfys.