Du följer väl Folkhälsomyndighetens rekommendationer – här är de

Så här under coronapandemin är det extra viktigt att vi alla tar gemensamt ansvar och följer Folkhälsomyndighetens rekommendationer. För sakens skull upprepas de nedan så ni inte missar dem.

Följ FHM:s råd!

Folkhälsomyndighetens rekommendationer för vuxna baserar sig på Världshälsoorganisationen WHO:s etablerade och vetenskapligt baserade råd och är:

– Minst 150 minuters pulshöjande fysisk aktivitet i veckan, minst tio minuter åt gången. Alltså två och en halv timme per vecka, t ex fem 30 minuters promenader i rask takt per vecka eller tre löppass per vecka.

– Minst två styrketräningspass för flertalet av kroppens stora muskelgrupper per vecka. Kort sagt två disciplinerade och helkroppsomfattande träningspass på gym om du har ett stillasittande jobb eller på annat sätt inte lyfter tungt med hela kroppen. Bör kunna klaras av på runt 2-3 timmar i veckan. Äldre över 65 år bör även träna balans.

– Undvik långvarigt stillasittande och tag regelbundna bensträckare med någon form av muskelaktivitet under några minuter. Ett spontant förslag kan ju vara att pausa Netflix en gång i timmen och köra tjugo armhävningar.

FHM har också rekommendationer om kosten för fortfarande friska vuxna:

– Minst 500 gram frukt och grönsaker om dagen

– Ät fisk och skaldjur 2 – 3 gånger i veckan

– Ät fullkornsbröd, fullkornspasta, fullkorsris etc, inte vitt bröd, vit pasta, vitt ris etc

– Välj rapsolja eller andra flytande matfetter

– Välj magra mejeriprodukter, osötade och med D-vitamin

– Ät mindre än 500 gram kött och chark per vecka

– Ät mindre salt

– Ät mindre socker, minska särskilt på söta drycker

Folkhälsomyndigheten har också råd om hur man minskar risken för att smittas av coronapandemin och drabbas av Covid-19. De kan du läsa här. Det finns också lokala råd.

Det är mycket glädjande att alla nu i sociala medier uppmanar alla att följa FHM:s råd och rekommendationer och själva följer dem enligt ovan.

Därmed stärks folkhälsan och kom ihåg att den som hamnar på sjukhus för att inte ha följt dessa rekommendationer skadar andra genom att ta upp viktiga resurser och sjukvårdsplatser. Och varje soffpotatis infekterar  3 – 10 andra att inta samma livsstil.

Så följ nu FHM:s rekommendationer och rädda inte bara ditt eget liv, utan även andras som har behov av icke självorsakad vård. Du är väl inte ansvarslös, utan bryr dig om dina medmänniskor?