För första gången på över fem år med Apple Watch lyckades jag i augusti uppnå en perfekt aktivitetsmånad för ståmål, träningsmål och rörelsemål.
Apple Watch kan användas till mycket, men en dominerande användning för sk smartklockor är träning och hälsa. Apple har gameifierat detta via sin aktivitetsapp. Man har valt att isolera ner tre hälsobehov – att inte sitta stilla, att träna och att röra sig aktivt.
För egen del är detta inställt på att
A) 12 timmar per dag ska jag stå upp och röra mig minst två minuter (ståmål)
B) Träna 30 minuter per dag (träningsmål)
C) Förbruka 600 aktiva kalorier (rörelsemål)
Tyvärr är det lätt hänt att man missar något av detta. Enklast har det visat sig vara att uppnå träning, då mycket av det kommer automatiskt av att bo på en gård eller när man är på resande fot. Tolv timmars ståmål kräver medvetna handlingar, för att undvika att sitta för länge vid datorn eller sitta ner för länge vid bil-, tåg- eller flygresa. Det räcker inte att ställa sig upp och gå och hämta en kaffe, utan man behöver i princip röra sig i två minuter, alternativt intensivt.
Svårast är 600 aktiva kalorier, dvs kalorier som förbränns vid högre puls än normal vaken aktivitet, t ex sitta och jobba, eller vila.
Min upplevelse är att just aktiva kalorier går åt enligt följande, grovt räknat
- Gå en km 50 kcal
- Springa en km 50 – 75 kcal beroende på mängden backar
- Gympass en timme inklusive uppvärmning och stretchning efteråt 250 – 300 kcal
- Simma 100 m (fram och tillbaka i vår sjö så som jag simmar den) 50 kcal
- Gårdsarbete, t ex röjsåg 100 – 200 kcal per timme
- Allmän förbrukning 200 kcal om dagen
T ex räcker det att jobba lite på gården, samt springa eller ta ett gympass, eller gå på en promenad så når man målen. Men det ska ske varje dag. Resdagar så länge det inte är bil visar sig nå målen av sig självt generellt – bara att gå från tåg till hotell och sedan till aktivitet, restaurang etc brukar lösa det hela.
Hårt gårdsarbete två timmar och sedan ett simpass i sjön har varit rätt typiskt nu i augusti.
Resultatet blev en medalj i Apples app. Yay!
Nu ska jag villigt erkänna att jag blev lite trött mot slutet på att inte få vila. Veckorna har generellt varit tre gympass, två löpturer, gårdsarbete nästan varje dag, och på helgerna gårdsarbete plus simtur, alternativt långpromenad som vila. När jag var på bröllop i Stockholm förra helgen fick jag ta en löptur på morgonen innan bröllopet och sedan en långpromenad morgonen efter innan tåget hem för att nå målen.
Men nu är det gjort. Det var faktiskt rätt kul. Förhoppningsvis klarar jag det även idag för dag #32 på raken.
Sist jag försökte på en hel månad var i juni 2022, men där föll jag på dag 25 för jag missade att stå tillräckligt en dag och landade på bara 11 gånger, varpå luften gick ur. Att även lyckas klara september blir nog svårt pga alla externa åtaganden. Augusti var i princip helt fri bortsett från en boksignering, ett bröllop, och några sociala aktiviteter. September blir svårare.
Högsta aktiva kaloriförbrukningen blev 1 178 kcal i lördags då jag sprang en mil backe/terräng vilket det blir här hemma när man bor högst upp på ett berg.
16 kommentarer
Nu har jag lite för stort fokus på mina ringar och för att klara mina 700 kcal på den röda ringen börjar jag mina dagar med 5-7 km rask promenad, då har jag i bästa fall kommit halvvägs. Jobbigast i somras var ett par resdagar i bil med 10 timmars körning, då är både röd och blå ring knepiga att lösa. Men det går – även om familjen tycker att man är knäpp.
Gamification är bra.
7 km halvvägs till 700 kcal stämmer ju rätt bra med mina 50 kcal per km gång.
Nu har jag lite för stort fokus på mina ringar och för att klara mina 700 kcal på den röda ringen börjar jag mina dagar med 5-7 km rask promenad, då har jag i bästa fall kommit halvvägs. Jobbigast i somras var ett par resdagar i bil med 10 timmars körning, då är både röd och blå ring knepiga att lösa. Men det går – även om familjen tycker att man är knäpp.
Man kan ju optimera vid bilresor att stanna 16:55 och köra igen 17:05, så behöver man bara stanna varannan timme. Vilket man bör göra oavsett.
Stockholmare rör sig generell mycket då de går mycket jämnfört med övriga Svenskar. Hälsa och psyke hör ihop, en blir klok av att röra på sig. Så Anna Kinberg Batra hade rätt.
Som utomsocknes på besök i huvudstaden så ser man vilka som är stockholmare och övriga Stockholmare är dom som går eller springer i rulltrapporna
Hur vet du att det är den indelningen som förklarar att vissa går och andra står?
Visste inte om att något slikt fanns. Känns inte som något för mig skulle känna mig stressad av en sådan klocka.
“Energi”-ringen stämmer nog ganska bra för mig, men “Stå”-ringen är inte alls kompatibel. Den hävdar att jag är uppe och rör på mig stup i kvarten när jag sitter och datar. Antar att jag viftar för mycket med armarna, men förstår inte hur – jag är ju ändå programmerare som knappt har några möten. Nåja. Ser det mest som kuriosa oavsett.
Just uthålligheten har jag förstått är det svåra trots gamification.
En mig mycket närstående person kommer i februari fira nioårsstreak på sina 500 kalorier, 30 minuter resp 10 timmar – genom covid, bilsemestrar och sedan i somras avslitet korsband (då sänktes kalorimålet från 550) vilket i huvudsak tas genom att gå snabbt minst en mil om dagen.
Ibland är gränsen mellan pannben och galenskap hårfin. Men jag är djupt imponerad ändå.
Disciplin. Jäklar. Respekt.
Gratulerar. 👍🙂
Detta väcker kära minnen från mitt första år som föräldraledig. Det blev långa promenad-/löpturer dagligen med barnvagnen för att få dottern att sova. Vi bor ganska lantligt, så egentligen är hälsofördelarna och naturens skönhet skäl nog, men jakten på en perfekt aktivitetsmånad lade till en extra krydda. Att jag även hittade stora mängder pantburkar på vägen adderade också till spelupplevelsen. En av många skäl till att det året kan varit ett av de bästa åren i mitt liv.
Kör du “Gårdsarbete, t ex röjsåg 100 – 200 kcal per timme”, vilket är ganska jobbig aktivitet. Tar du de kalorierna som bjuds eller lägger du in ett träningspass som motsvarar aktiviteten. Jag är lite kluven här, känns som man fuskar.
De kommer ju in automatiskt via pulsmätningen.
Det gäller ju att registrera det, annars har det ju aldrig hänt. 🙂
Begreppet “Slav under klockan” har nått nya höjder!